„Gesund und fit durch den Herbst: So bereitest du dich optimal auf den Winter vor“

Der Herbst ist eine wunderschöne Jahreszeit, aber er bringt auch kältere Temperaturen, kürzere Tage und vermehrt Regen mit sich. Das bedeutet, dass unser Immunsystem stärker gefordert ist und wir uns optimal auf die kalte Jahreszeit vorbereiten sollten. Mit den folgenden Tipps kannst du gesund und fit durch den Herbst kommen und dich ideal auf den Winter vorbereiten.

1. **Ernährung anpassen**
Im Herbst ist es wichtig, die Ernährung an die neuen Gegebenheiten anzupassen. Warme, nährstoffreiche Mahlzeiten wie Suppen, Eintöpfe und Ofengerichte sollten jetzt auf dem Speiseplan stehen. Besonders wichtig sind:

– **Vitaminreiche Kost:** Setze auf saisonale Früchte und Gemüse wie Kürbis, Karotten, Äpfel und Birnen. Diese sind reich an Vitaminen und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken.
– **Zink und Vitamin C:** Diese beiden Nährstoffe sind essenziell für ein starkes Immunsystem. Zink findest du in Haferflocken, Nüssen und Samen, während Vitamin C in Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli enthalten ist.
– **Wärme von innen:** Gewürze wie Ingwer, Kurkuma und Zimt helfen, den Körper von innen zu wärmen und haben gleichzeitig entzündungshemmende Eigenschaften.

 2. **Bewegung an der frischen Luft**
Auch wenn die Tage kürzer und kühler werden, solltest du weiterhin regelmäßig an die frische Luft gehen. Bewegung stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern hilft auch dabei, den Herbstblues zu vertreiben. Spaziergänge im Wald oder leichte Joggingrunden sind ideal, um den Kreislauf in Schwung zu halten. Achte darauf, dich dem Wetter entsprechend zu kleiden, um Unterkühlung zu vermeiden.

3. **Licht tanken**
Da die Tage im Herbst kürzer werden, bekommen wir weniger Sonnenlicht ab. Das kann zu einem Mangel an Vitamin D führen, das für unser Wohlbefinden und unser Immunsystem wichtig ist. Nutze jede Gelegenheit, um Tageslicht zu tanken, sei es bei einem Spaziergang oder einer Pause im Freien. An besonders dunklen Tagen kann auch eine Tageslichtlampe helfen, die Stimmung zu heben.

4. **Immunsystem stärken**
Neben einer ausgewogenen Ernährung gibt es weitere Maßnahmen, um dein Immunsystem zu stärken:

– **Regelmäßige Saunagänge:** Der Wechsel zwischen heiß und kalt trainiert die Gefäße und stärkt die Abwehrkräfte.
– **Wechselduschen:** Ähnlich wie bei der Sauna fördern Wechselduschen die Durchblutung und aktivieren das Immunsystem.
– **Ausreichend Schlaf:** Dein Körper braucht ausreichend Erholung, um sich gegen Krankheitserreger wehren zu können. Achte auf eine gute Schlafhygiene und versuche, 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen.

5. **Stress vermeiden**
Stress schwächt das Immunsystem und macht anfälliger für Erkältungen. Gerade im Herbst, wenn die Anforderungen im Beruf und Alltag oft steigen, ist es wichtig, sich regelmäßige Auszeiten zu gönnen. Entspannungsmethoden wie Yoga, Meditation oder ein warmes Bad helfen, zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen.

 6. **Vorbereitung auf den Winter**
Der Herbst ist die ideale Zeit, um sich auf den Winter vorzubereiten. Stelle sicher, dass du alles Notwendige für die kalte Jahreszeit parat hast:

– **Winterkleidung checken:** Überprüfe, ob deine Wintergarderobe vollständig ist und alles noch passt. Vielleicht ist es auch an der Zeit, sich einen neuen, warmen Mantel oder ein Paar Handschuhe zuzulegen.
– **Vorräte anlegen:** Decke dich mit haltbaren Lebensmitteln und Tees ein, die dich in der kalten Jahreszeit wärmen und gesund halten.
– **Heizung warten:** Lass deine Heizung rechtzeitig warten, um sicherzustellen, dass sie einwandfrei funktioniert, wenn die Temperaturen sinken.

7. **Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen**
Auch im Herbst ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Zwar verspürt man bei kälterem Wetter oft weniger Durst, doch gerade jetzt benötigt der Körper genügend Flüssigkeit, um die Schleimhäute feucht zu halten und Krankheitserregern entgegenzuwirken. Warme Tees oder heißes Wasser mit Zitrone sind ideal.

Fazit
Mit einer angepassten Ernährung, regelmäßiger Bewegung an der frischen Luft und einer bewussten Stärkung des Immunsystems kannst du gut durch den Herbst kommen und dich optimal auf den Winter vorbereiten. Nutze die bunte Jahreszeit, um Energie zu tanken und deinem Körper Gutes zu tun, damit du den Winter gesund und fit genießen kannst.